La menstruación puede ser de las cosas más molestas que tenemos que pasar las mujeres a lo largo de nuestra vida y, a pesar de que la menstruación es un indicio de que nuestro cuerpo está ovulando como es debido y de que podemos tener hijos, hay cosas que no son muy agradables de ella.
Para empezar, cuando comienza nuestra menstruación no podemos usar la ropa que queremos por lo incómodo del tampón o de la compresa, a no ser que se use una copa menstrual, pero dejando eso de lado, algo muy seguro e incómodo durante la menstruación son los dolores de los cólicos.
Por si no lo sabías, los dolores durante la menstruación son totalmente normales y son causados por una sustancia llamada prostaglandinas. Es un producto químico del útero que se desprende cuando comienza nuestro ciclo y, al desprenderse, hace que los músculos del útero se contraigan y se relajen. De ahí es de donde vienen los calambres y dolores.
Pero, ¿Qué podemos hacer para aliviar el dolor menstrual?, a continuación te hablaremos acerca de todos tipo de remedios, posturas y medicamentos que te pueden ayudar a aliviar tu dolor menstrual y así, tu podrás escoger el más indicado para ti.
🧘 Posturas para aliviar el dolor
El yoga es una disciplina que se utiliza para obtener múltiples beneficios en el cuerpo, como la relajación y la elasticidad, pero otro de sus beneficios es aliviar el dolor menstrual.
Si tú practicas yoga como rutina es muy probable que no tengas dolores menstruales, y si no lo practicas y quieres aliviar el dolor menstrual, comienza ya!
El yoga es la respuesta indicada para aliviar el dolor menstrual a base de posturas y algunas de las posturas que te ayudarán son las siguientes:
🐸 Postura de rana o postura del niño: esta postura es muy utilizada en el yoga para descansar y guardar reposo, pero lo que no sabes es que también es muy útil para que de una forma segura puedas abrir tus caderas y relajar tu espalda.
Para realizar la postura únicamente tienes que ponerte de rodillas sentándote en tus piernas y bajar el resto del cuerpo hacia adelante.
🦋 Postura de mariposa. Esta postura seguramente te resultara familiar, pues es una gran forma de descanso durante el ejercicio. Únicamente tienes que sentarte y extender tus pies hasta que una suela se toque con la otra. Esta posición te ayudará a abrir la cadera de una forma segura.
🕊️ Postura de la paloma: esta posición es similar a la de rana, la única diferencia es que las manos deben extenderse hacia a delante y una pierna también debe extenderse completamente mientras que la otra se queda doblada.
Esta posición ayudará a que puedas relajar la espalda y abrir las caderas.
🐕 Shiva Twist: Esta posición ayuda perfectamente a los dolores lumbares que causan la menstruación. Lo que tienes que hacer es estirar las piernas a un lado, mientras extiendes el torso de tu cuerpo a otro. Todo esto lo debes hacer acostada.
🌡️ Remedios caseros
☕ Infusiones de manzanilla o canela.
Seguramente habrás escuchado que los té son una solución casera al dolor menstrual, y es totalmente cierto. La manzanilla ayuda a eliminar los espasmos musculares, los calambres y los dolores, por otro lado, la canela ayuda actuando como un analgésico y un antiinflamatorio.
☀️ Bolsas de agua caliente.
Aplicar calor en la zona baja durante la menstruación es uno de los métodos más efectivos, pues al aplicar calor estas ayudando a relajar el útero y así, mejorar el flujo de sangre.
Si cuentas con un aparato que produzca calor de una forma segura puedes usarlo, pero si no, una bolsa de agua o toalla caliente son ideales. Deja actuar durante 15 minutos.
🥋 Masajes.
La relajación es un buen aliado para aliviar el dolor menstrual, si te encuentras en un lugar tranquilo, con música relajante y con un masaje, es muy probable que el dolor disminuya.
El masaje lo debes de aplicar en la espalda haciendo pequeños círculos con las yemas de los dedos.
🤽♀️ Ejercicio.
Hay estudios que aseguran que la práctica de ejercicios durante la menstruación está muy lejos de ser dañina. Al contrario, realizar ejercicio mientras estás reglando te ayuda a disminuir los dolores y normaliza el flujo de sangre.
🥦 Cena brócoli.
Cenar un plato de brócoli también ayuda a disminuir el dolor, pues el brócoli contiene glucosinolatos que ayudan a eliminar el exceso de estrógenos y así, van disminuyendo poco a poco el dolor.
💊 Pastillas y medicinas.
Toda mujer siempre lleva sus pastillas de los cólicos, y también, toda mujer tiene su pastilla favorita con ella todo el tiempo, pero tal vez ya sea buen momento de conocer otro tipo de pastillas para que no utilices solo una y así puedas tener más alternativas y pudiera ser que estas te ayuden mejor.
Afortunadamente, hoy en día, existen muchas pastillas de venta libre que nos pueden ayudar a eliminar el dolor de los cólicos y las más indicadas son aquellos medicamentos inflamatorios no esteroides (AINE), tal es el caso del ibuprofeno, un medicamento que ayuda a disminuir los cólicos menstruales y alivia el dolor.
En caso de que el ibuprofeno no funcione, puedes optar por una alternativa segura como el acetaminofén, es decir, Tylenol. También existen otras opciones, como el paracetamol o buscapina en caso de tener un dolor muy fuerte.
También los medicamentos que son recetados pueden ser muy buenos para aliviar el dolor, por ejemplo, las pastillas diarias anticonceptivas son de las mejores para eliminar el dolor y regular la menstruación, pero este tipo de medicamentos únicamente se obtienen con prescripción médica.
📋 Conclusión.
Ahora ya tienes varias opciones para poder aliviar el dolor de la menstruación, lo único que queda es que te decidas por cual método te quieres ir, pues hay mujeres que prefieren las pastillas u otras que son más naturales y que prefieren el ejercicio y él te antes de cualquier químico. Depende de lo que quiera cada mujer.
